一、制定合理的备考计划

备考托福考试是一个需要规划和管理时间的重要任务。你需要制定一个合理的备考计划，以确保你能充分利用每一天的时间。在制定计划时，要考虑到你每天的空闲时间和学习的能力和习惯。合理分配时间，包括每天的学习时间和休息时间，可以帮助你更好地把握备考进度。

二、设定明确的目标

在备考过程中，设定明确的目标是非常重要的。你可以将备考目标分为短期目标和长期目标，以帮助你保持动力和专注。短期目标可以是每周完成一套完整的托福真题，或者掌握一个新的词汇表。长期目标可以是在规定的时间内达到一定的托福成绩水平。设定明确的目标有助于你更有动力地投入到备考中，使时间更有效率。

三、合理安排学习时间

要与时间赛跑，你需要合理安排学习时间。在备考过程中，你可以根据自己的时间安排和喜好来确定学习的时间段。有些人喜欢清晨的时候学习，而另一些人则喜欢晚上的时间段。找到适合自己的学习时间，可以提高学习效果，充分利用时间。

四、灵活运用时间碎片

在备考过程中，时间碎片是宝贵的资源。无论是在上班途中、午餐时间还是排队等候时，你都可以利用这些时间碎片来进行一些简单的复习或听听托福听力。通过灵活运用时间碎片，可以大大增加你的学习时间，提升备考效率。

五、注重自我管理和调节

备考托福需要长时间的坚持和自律。要与时间赛跑，你需要注重自我管理和调节。确保每天坚持按照计划进行学习，并注意调节学习和休息的时间比例。要合理安排休息娱乐时间，以保持健康的身心状态，更好地投入备考。

六、寻求帮助和支持

备考过程中，不要忘记寻求帮助和支持。可以与家人、朋友或备考培训班的同学交流，分享经验和学习方法。他们的经验和支持可以帮助你更好地应对备考压力，提供学习上的帮助和建议。

七、保持乐观心态

要保持乐观心态。备考是一段漫长的过程，如果整天沉浸在焦虑和压力中，反而会影响备考效果。相信自己的能力，坚持努力，相信时间会给你回报。保持乐观心态，可以更好地与时间赛跑，取得更好的备考成绩。 在备考托福时，与时间赛跑是一项重要的任务。通过制定合理的备考计划，设定目标并合理安排学习时间，灵活运用时间碎片，注重自我管理和调节，寻求帮助和支持，以及保持乐观心态，你一定能够有效地备考，取得理想的托福成绩。